ستون فقرات، سر و گردن را در حالت طبیعی و همراستا نگه دارید. هسته بدن و باسن را سفت کنید. وقتی که یک پا و دست مخالف را دراز می‌کنید، نفس را به داخل بکشید. کمر خود را صاف و همسطح با کپل‌ها نگه دارید.

فواید این ورزش

ورزش پلانک پرنده سگ، یک ورزش مخصوص کل بدن است که هسته بدن شما را سفت کرده و عضلات باسن، پشت ران، چهارسر، کپل‌ها، شانه‌ها و بازوها را تقویت می‌کند. این ورزش به جلوگیری از درد کمر کمک کرده و نحوه قرارگیری بدن و تعادل بدن را بهبود می‌بخشد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا انجام ورزش پلانک معمولی و ورزش پرنده- سگ را تمرین کنید. وقتی که توانستید با حفظ شکل صحیح بدن، این حرکات را به آسانی انجام بدهید، ورزش پلانک پرنده سگ را در ۲ یا ۳ ست، هر ست به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه، به ورزش‌های هسته بدن یا ورزش‌های کل بدن، اضافه کنید.

باشگاه ورزش