باشگاه ورزش

کل بدن خود را با این مجموعه 5 دقیقه‌ای حرکات کششی، تحت کشش قرار داده و آرام کنید. این مجموعه ورزش‌های سرد‌کننده، کترل بر عضلات،‌ انعطاف‌پذیری و دایره حرکات را افزایش می‌دهند. زمان‌سنج را روشن کرده، به موسیقی گوش بسپارید و خود را آرام…

دفعه بعد که به مسافرت می روید و دسترسی به تجهیزات ورزشی ندارید، این ورزش‌های بالاتنه که با وزن خود بدن،‌ انجام می‌شوند را امتحان کنید. کمر، سینه، شانه‌ها و بازوهای خود را بدون نیاز به هیچ وسیله ورزشی اضافی، سفت کرده و خوش‌تراش کنید.…

ناحیه خارجی ران، یکی از بخش‌های پردردسر رایج در بین خانم‌ها است. هورمون‌ها باعث ذخیره چربی در اطراف لگن، کپل و ران‌ها و نیز در ناحیه خارجی ران می‌شوند که در اصطلاح به آن خورجین کنار ران (saddlebags) گفته می‌شود. از بین بردن چاقی این ناحیه،…

عضلات اصلی:  شکم، مورب شکمی عضلات فرعی: بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پلانک پایین بردن کپل 1) در موقعیت پلانک پایین قرار گرفته و بدن خود را در یک خط صاف نگه دارید. آرنج‌ها را خم کرده و…

زنان، مستعد ذخیره چربی در ناحیه کپل‌ها، ران‌ها و باسن هستند و اینها، نواحی از بدن هستند که معمولاً سلولیت در آنها دیده می‌شود. از بین بردن چربی پایین‌تنه، کاری چالش‌برانگیز است اما اگر از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید و در فعالیت…

عضلات اصلی:  هسته بدن، ران عضلات فرعی: باسن، ساق پا، شانه تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش پلانک V معکوس 1) در موقعیت پلانک پایین قرار بگیرید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. آرنج‌ها باید خم…

عضلات اصلی:  عضله دالی میانی (شانه) عضلات فرعی: شانه، بخش بالایی کمر، سینه، بازو تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: بلند کردن دمبل به طرفین در حالت نیم‌خیز، بلند کردن دمبل در جلوی بدن نحوه انجام ورزش…

عضلات اصلی: شانه‌ عضلات فرعی: سینه، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش ترسیم دایره بزرگ با دست 1) صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست‌ها را بلند کرده و به طرفین…

گرم کردن بدن قبل از ورزش اصلی، به شما کمک می‌کند تا سیستم عصبی مرکزی بدن خود را فعال نموده و فعالیت ورزشی خود را به درجه اعلی برسانید. بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی و افزایش دمای بدن به عضلات کمک می‌کنند تا برای انجام فعالیت‌های شدید…

ورزش‌های هسته بدن را با این مجموعه حرکات کششی ایستا، به پایان ببرید. عضلات شکم، عضلات مورب شکم و ناحیه پایینی کمر را کشیده و انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش بدهید و تمام تنش‌ها را از بدن خود بزدایید. زمان‌سنج را روشن کرده،‌ به موسیقی گوش…