در هنگام انجام این ورزش، هسته بدن را نیز درگیر حرکت نمایید. کمر باید صاف بوده و صورت رو به جلو باشد. وقتی که دمبل‌ها را پایین می‌آورید، عمل دم را انجام بدهید. در طول این ورزش، آرنج‌ها و زانوها باید کمی خمیده باشند.

فواید این ورزش

اضافه کردن این ورزش به ورزش‌های روزانه، بخش میانی شانه‌های شما را شکل داده و خوش‌تراش می‌کند. این ورزش همچنین، بازوها، بخش بالایی کمر و سینه را تقویت می‌نماید.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

۳ ست و هر ست به تعداد ۸ تا ۱۲ حرکت بلند کردن دمبل به طرفین را به ورزش‌های بالاتنه‌ اضافه کنید. برای اینکه ورزش‌های شانه را به طور کامل انجام بدهید، ورزش‌های بلند کردن دمبل به طرفین در حالت نیم‌خیز، بلند کردن دمبل در جلوی بدن و بلند کردن دمبل در طرفین را به صورت متناوب انجام بدهید.

باشگاه ورزش