باشگاه ورزش

عضلات اصلی:   عضله چهارسر، باسن عضلات فرعی: ساق پا، ران تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش لانژ تعظیم ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. ۲) وزن را بر روی پای راست انداخته و با…

عضلات اصلی:   عضلات مورب شکمی درونی و بیرونی عضلات فرعی: هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش سوپرمن نحوه انجام ورزش کرانچ جانبی ۱) به پشت راز کشیده و دست‌ها را تکیه‌گاه سر…

عضلات اصلی:   شکم، ‌ مورب شکمی عضلات فرعی:  هسته بدن، بخش بالایی کمر، پا‌ها تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کرانچ V عضلات مورب شکم ۱) به پهلوی راست دراز بکشید و پا‌ها را کاملاً دراز کنید. دست چپ را در…

عضلات اصلی:   پشت ران عضلات فرعی: باسن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش پشت ران ۱) به پشت دراز بکشید و پای چپ را بلند کنید. ۲) ران خود را به تدریج و آرامی به سمت سینه خود بکشید تا در پشت ران خود…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: شکم تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: سوپرمن تناوبی نحوه انجام ورزش کرانچ ۱) بر روی مت نشسته و زانو‌ها را خم کنید. کمر و کف پا‌ها باید صاف باشند و دست‌ها…

عضلات اصلی:   مورب شکمی عضلات فرعی: شکم، کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش عضلات مورب شکم ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست راست را بر روی کپل گذاشته و دست چپ را…

عضلات اصلی:   عضله دوسر عضلات فرعی: ساعد تجهیزات ورزشی: یک جفت دمبل ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش کشش عضله سه‌سر نحوه انجام ورزش کرل چکشی ۱) صاف بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض کپل از هم باز کنید. وزنه‌ها را طوری در…

عضلات اصلی:   شانه عضلات فرعی: بازو، بخش بالایی کمر تجهیزات ورزشی: دمبل، کتل‌بل نحوه انجام ورزش پرس شانه به شانه با دمبل ۱) بایستید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و یک دمبل را در جلوی شانه راست خود نگه دارید.…

عضلات اصلی:   شکم عضلات فرعی: بخش بالایی کمر، کپل، باسن، هسته بدن تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش پرنده - سگ نحوه انجام ورزش کرانچ جهشی ۱) به پشت دراز بکشید. دست‌ها را در بالای…

عضلات اصلی:  شانه عضلات فرعی: بالای بازو، بخش پایینی کمر تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد. نحوه انجام ورزش کشش شانه ۱) یک دست را بر روی بالاتنه خود، به صورت پل قرار داده و آن را صاف نگه دارید. ۲) آرنج را با دست مخالف…