در طول انجام این ورزش، آرنج‌ها را در نزدیکی بدن نگه دارید و بخش بالایی دست‌ها را تکان ندهید. کمر باید صاف باشد و هسته بدن را نیز درگیر حرکت کنید. وقتی که دمبل‌ها را بلند می‌کنید، نفس را به بیرون بدهید. زمانی که دمبل‌ها را به آرامی به جای اول خود در پایین، برمی‌گردانید، عمل دم را انجام بدهید.

فواید این ورزش

ورزش کرل چکشی، شکل پیشرفته‌تر ورزش کرل عضله دوسر است که‌‌ همان گروه عضلات را که در ورزش کرل عضله دوسر به کار گرفته می‌شوند، هدف قرار می‌دهد. این دو ورزش را با هم ترکیب کنید و به ورزش‌های تقویت‌کننده بالاتنه اضافه نمایید تا بخش قدامی بالای بازو به شکل مؤثرتری خوش‌فرم و آراسته شود.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

۲ تا ۳ ست از ورزش کرل چکشی را به ورزش‌های بالاتنه اضافه کنید. در هر ست، این حرکت را به تعداد ۸ تا ۱۲ مرتبه، تکرار کرده و آن را به صورت متناوب با ورزش کشش عضله سه‌سر در حالت درازکش، انجام بدهید تا تمام عضلات بخش بالایی دست، به کار گرفته شوند.

باشگاه ورزش