در زمان انجام این حرکت، سر خود را در وضعیت طبیعی نگه دارید. چشم‌ها باید به سقف بوده و چانه بر روی سینه نیفتد. وقتی که کرانچ را انجام می‌دهید، نفس خود را به بیرون بدهید. عضلات هسته بدن را سفت نگه دارید و درگیر این حرکت کنید. آرنج‌ها باید به سمت خارج باشند.

فواید این ورزش

ورزش کرانچ، عضلات شکم را هدف قرار می‌دهد و اضافه کردن این ورزش به ورزش‌های روزانه، باعث سفتی و تقویت هسته بدن شده، نحوه قرارگیری بدن را بهبود بخشیده، دور کمر را آراسته نموده و تعادل و استواری بدن را افزایش می‌دهد.

نمایش

تعداد دفعات و تکرار این ورزش

ابتدا با ۲ یا ۳ ست و تعداد ۱۵ تا ۲۰ حرکت در هر ست، ‌ شروع کنید. شما می‌توانید چالش این حرکت را با انجام سایر شکل‌های کرانچ مثل غلتیدن به بالا و نیز ورزش دراز و نشست، بیشتر کنید. این ورزش‌ها را به طور متناوب و یک‌درمیان انجام بدهید تا عضلات شما به حرکات تکراری، عادت نکنند.

باشگاه ورزش