در حین اینکه شانه‌ها را تحت کشش قرار می‌دهید، به آرامی نفس کشیده و بدن را آرام کنید. وقتی که کشش را عمیق‌تر می‌کنید، ‌عمل بازدم را انجام داده و زمانی که کشش را‌‌ رها می‌کنید، نفس را به داخل بکشید. به دست خود حالت جهشی ندهید و نفس خود را حبس نکنید. حرکت را به ملایمت و بدون هرگونه ناراحتی اعضای بدن، انجام بدهید.

فواید این ورزش

استرس زیاد و کشش بیش از حد عضلات، باعث سختی و درد عضلانی می‌شود. ورزش کشش شانه، یک ورزش بسیار خوب برای کاهش استرس و تنش و نیز بهبود جریان در مفاصل شانه‌ها و عضلات می‌باشد. از آنجاییکه شانه‌ها دارای دامنه وسیع حرکتی هستند، تحت کشش قرار دادن آن‌ها به طور منظم، بسیار مهم می‌باشد زیرا باعث انعطاف‌پذیری آن‌ها شده و هرگونه علائم درد یا خستگی را کاهش می‌دهد.

شدت و مدت این ورزش

بازو‌ها را به قدری به طرف سینه بکشید که کشش را در عضلات شانه خود احساس کنید. کشش را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه و بدون اینکه حرکت را با زور انجام بدهید، نگه دارید. کشش را به آرامی عمیق‌تر کنید تا تمام تنش‌ها خارج شوند و سپس، کشش را‌‌ رها کرده و دست‌ها را آرام کنید.

باشگاه ورزش