حرکت کرانچ جانبی
عضلات اصلی: عضلات مورب شکمی درونی و بیرونی
عضلات فرعی: هسته بدن
تجهیزات ورزشی: نیازی به وسیله ورزشی ندارد.
ورزش‌های مناسب برای عضلات مخالف: ورزش سوپرمن
نحوه انجام ورزش کرانچ جانبی
۱) به پشت راز کشیده و دست‌ها را تکیه‌گاه سر خود کنید. زانو‌ها را خم کرده و کپل‌ها را به سمت چپ بچرخانید.
۲) شانه‌ها را از روی زمین بلند کرده و عضلات مورب شکم را منقبض کنید و به مدت ۱ تا ۲ ثانیه در حالت انقباض نگه دارید.
۳) به آرامی به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار نموده و برای سمت دیگر بدن نیز انجام بدهید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
سر، گردن و کمر را در حالت طبیعی نگه دارید. هسته بدن را درگیر حرکت نموده و سینه را به جلو بدهید و بالا را نگاه کنید. وقتی که شانه‌ها را به آرامی از روی زمین بلند می‌کنید، عمل بازدم را انجام داده و بدن را مستقیماً به بالا ببرید. وقتی که به موقعیت اولیه بازمی‌گردید، نفس را به داخل بکشید.
فواید این ورزش
ورزش کرانچ جانبی، عضلات مورب شکمی خارجی و داخلی را هدف قرار داده و عضلات بخش جانبی دیوار شکمی را تقویت می‌کند. این ورزش به خوش‌فرمی دور کمر کمک نموده و به بدن شکل بهتری می‌دهد.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
این ورزش را در ۲ یا ۳ ست، تعداد ۲۰ مرتبه حرکت در هر ست، برای هر سمت بدن، انجام بدهید. تمام عضلات هسته بدن را هدف قرار داده و آن را با ورزش کرانچ سرعتی، ورزش پلانک بالا بردن پا و ورزش سوپرمن، همراه کنید.
