۲) آب و نمک را داخل قابلمه‌ای بریزید و روی حرارت بالا بگذارید تا به جوش بیاید. سپس لوبیاسبز را اضافه کنید و بگذارید ۴ دقیقه بپزد. حالا آنها را زیر آب سرد آبکش کنید. لوبیاسبز، موسیر، فلفل سیاه، نخود و سیر را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید.

۳) سس مایونز، سرکه و پاپریکا را در کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید. سپس مخلوط سس مایونز را به مخلوط لوبیا اضافه کنید. در هر بشقاب سرو، ۱ لیوان برگ آرگولا بریزید. سپس ۱ لیوان مخلوط لوبیاسبز بریزید. پس از آن تن ماهی را اضافه کنید.

۴) پنیر را روی نان‌ها بپاشید. نانها را روی سینی فر بچینید و دو دقیقه گریل کنید. نانهای گریل شده را با سالاد سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۹۱

کالری به دست آمده از چربی: ۲۶%

چربی: ۱۱.۵ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۲ گرم

پروتئین: ۲۳.۷ گرم

کربوهیدرات: ۴۶.۵ گرم

فیبر: ۶.۲ گرم

کلسترول: ۲۳ میلیگرم

آهن: ۳.۵ میلیگرم

سدیم: ۱۰۵۲ میلیگرم

کلسیم: ۱۹۸ میلیگرم

آشپزی با تن‌ماهی