اسموتی توت فرنگی و ماست

یک نوشیدنی تابستانی.

(برای ۵ نفر؛ هر نفر: ۱ لیوان)

مواد لازم

۲ لیوان شیر کم چرب

۲۴۰ گرم ماست ساده

¼ لیوان کنسانتره آب آناناس

¼ لیوان کنسانتره آب پرتقال

۲ لیوان توت فرنگی (یخ زده)

۱ عدد موز (درشت خردشده)

طرز تهیه:

۱) تمام مواد را در مخلوط­کن بریزید و هم بزنید تا صاف و یکدست شوند. اسموتی آماده است. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۱۸۳

کالری به دست آمده از چربی: ۴%

چربی: ۰.۸ گرم

چربی اشباع­‌شده: ۰.۵ گرم

پروتئین: ۶.۵ میلی­گرم

کربوهیدرات: ۳۷ ­گرم

فیبر: ۲.۲ گرم

کلسترول: ۴ میلی­گرم

آهن: ۱ میلی­گرم

سدیم: ۹۳ میلی­گرم

کلسیم: ۲۲۷ میلی­گرم