ساندویچ مکزیکی تن ماهی

ساندویچی سالم و لذیذ.

(۲ ساندویچ)

مواد لازم

۱ عدد کنسرو (۱۸۰ گرمی) تن ماهی

۱۲۰ گرم گوجه‌­فرنگی (خردشده)

¼ لیوان برگ گشنیز (خردشده)

۳ قاشق غذاخوری آب لیموی تازه

⅓ لیوان پیاز قرمز (ریز خردشده)

۲ عدد فلفل چیلی تند (ریز خردشده)

½ قاشق چای­خوری نمک

۲ عدد نان ساندویچی (نوع دلخواه)

طرز تهیه:

۱) تن ماهی را داخل کاسه متوسطی بریزید. روغن آن را دور بریزید. سپس آن را با چنگال خرد کنید. حالا گوجه­‌فرنگی، گشنیز، آب لیمو، پیاز، فلفل چیلی و نمک را اضافه کنید و مخلوط را هم بزنید.

۲) این مخلوط لذیذ را داخل نان­‌های ساندویچی بریزید و سرو کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۴۰۲

کالری به دست آمده از چربی: ۱۸%

چربی: ۷.۹ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۴ گرم

پروتئین: ۳۳ گرم

کربوهیدرات: ۵۴ گرم

فیبر: ۴.۲ گرم

کلسترول: ۳۳ میلی­گرم

سدیم: ۱۳۱۴ میلی­گرم