۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. سپس، پیاز را بریزید و ۲ دقیقه تفت دهید. پس از آن، سیر را اضافه کنید و ۳۰ ثانیه تفت دهید. حالا برنج را اضافه کنید و ۳۰ ثانیه دیگر تفت دهید. پس از آن، سرکه را بریزید و ۳۰ ثانیه تفت دهید تا تقریبا بخار شود. قالب مخصوص فِر (طول و عرض ۳۴ سانتیمتر در ۲۴ سانتیمتر) را با اسپری روغن چرب کنید و مخلوط برنج را داخلش بریزید.

۳) ران‌های مرغ را روی مخلوط برنج بچینید و پس از آن، آویشن و نمک را بپاشید. آب مرغ و خامه را با یکدیگر مخلوط کنید و روی کاسرول بریزید.

۴) قالب را ۱۵ دقیقه در فِر قرار دهید. حالا پنیر را بپاشید و ۵ دقیقه دیگر در فِر بگذارید تا غذای شما آماده شود. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۹۸

کالری به دست آمده از چربی: ۳۵%

چربی: ۱۹.۱ گرم

چربی اشباع شده: ۷.۵ گرم

پروتئین: ۳۸.۲ گرم

کربوهیدرات: ۴۳.۸ گرم

فیبر: ۵.۶ گرم

کلسترول: ۱۲۲ میلیگرم

آهن: ۳ میلیگرم

سدیم: ۷۶۵ میلیگرم

کلسیم: ۱۹۸ میلیگرم

غذای اصلی