۱) قابلمه نسبتا بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید تا گرم شود. ¼ قاشق چایخوری نمک روی مرغها بپاشید. سپس آنها را داخل ماهیتابه بیاندازید و ۴ دقیقه تفت دهید. سپس پیاز و ۵ ماده بعدی را اضافه کنید و ۳ دقیقه دیگر تفت دهید. حالا ۲ لیوان لوبیا چیتی، آب، ½ قاشق چایخوری نمک، نیمی از فلفلها و آب گوشت مرغ را اضافه کنید و بگذارید به جوش بیاید.

۲) حالا ۱ لیوان لوبیای باقیمانده و بقیه فلفلها را داخل کاسه بریزید و با گوشکوب برقی پوره کنید. این پوره را به غذا اضافه کنید. بگذارید غذای شما ۵ دقیقه به آرامی بپزد. این خوراک را با گشنیز و لیمو تزئین کرده و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۸۹

چربی: ۴.۳ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۵ گرم

پروتئین: ۲۲.۳ گرم

کربوهیدرات: ۱۵.۱ گرم

فیبر: ۴.۸ گرم

کلسترول: ۴۴ میلیگرم

آهن: ۲.۶ میلیگرم

سدیم: ۶۲۴ میلیگرم

کلسیم: ۶۷ میلیگرم

غذا‌های کم چرب