۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. سپس ½ قاشق غذاخوری روغن نباتی اضافه کنید تا گرم شود. گوشت مرغ را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. سپس گوشت تفت داده شده را داخل بشقاب بریزید.

۲) حالا بقیه روغن، سیر، پیاز، پودر چیلی و زیره را به قابلمه اضافه کنید و هم بزنید. مخلوط را ۷ دقیقه تفت دهید. آب گوشت مرغ، گوجهفرنگیها و رب گوجه‌فرنگی را اضافه کنید و بگذارید به جوش بیاید. حرارت را کم کنید و اجازه دهید غذای شما به آرامی و به مدت ۱۵ دقیقه بپزد. حالا نوبت اضافه کردن فلفل دلمهای و لوبیا قرمز است. این بار غذای شما باید ۱۰ دقیقه بپزد تا سس غذا غلیظ شود. گاهی غذا را هم بزنید. مرغ را هم اضافه کنید و بگذارید ۱ دقیقه بپزد تا غذا آماده شود.

۳) اگر دوست داشتید میتوانید این غذا را با پنیر، پیازچه و چیپس سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۲۱

چربی: ۴ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

پروتئین: ۲۸ گرم

کربوهیدرات: ۱۷ گرم

فیبر: ۶ گرم

کلسترول: ۵۸ میلیگرم

سدیم: ۸۸۱ میلیگرم

غذا‌های کم چرب