چگونه می‌توانم به فرزندم کمک کنم؟
– به هیچ وجه فرزندتان را بدون نظارت متخصصین مربوطه تحت یک برنامه کاهش وزن قرار ندهید. محدود کردن غذای کودکان ممکن است به رشد آنان آسیب برساند.
– تمام اعضای خانواده را در ایجاد عادات غذایی و ورزشی سالم دخیل سازید. این کار برای تک تک افراد خانواده مفید بوده و فقط به فرزند دارای اضافه‌وزن محدود نمی‌شود.
– فرزندتان را در هر وزنی بپذیرید و دوست داشته باشید. با این کار اعتماد به نفسش را تقویت خواهید کرد.
– به فرزندتان کمک کنید برای رویارویی با شکست‌ها و موفقیت‌ها راه دیگری جز غذا پیدا کند.
– در صورت نگرانی از عادات غذایی یا وزن فرزندتان با متخصصین مربوطه در این باره مشورت نمایید.
به خاطر داشته باشید شما در زندگی فرزندتان مهمترین نقش را بازی می‌کنید. شما می‌توانید به او عادات غذایی و ورزشی سالمی را بیاموزید که تا آخر عمر آنها را ادامه دهد.
نکاتی که والدین باید بدانند
- اطمینان حاصل نمایید که فرزندتان صبحانه می‌خورد. صبحانه انرژی لازم برای گوش دادن و یادگیری در مدرسه را فراهم می‌نماید.
- انواع متنوعی از غذاها مانند غلات، میوه‌ها و سبزیجات، لبنیات کم‌چرب، گوشت کم‌چرب و حبوبات را به فرزندتان بدهید.
- به هنگام آشپزی از روغن کمتری استفاده کنید؛ به جای سرخ کردن از روشهای دیگر پخت همچون آب‌پز کردن، سوخاری کردن و کباب کردن استفاده کنید.
- میزان شکر را در برنامه غذایی فرزندتان محدود کنید. از آب یا شیر کم چربی بیشتر از نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی استفاده نمایید.
- فرزندتان را در تصمیم‌گیری برای تهیه و آماده‌سازی غذا دخالت دهید. بیشتر کودکان و نوجوانان دوست دارند غذایی را که در درست کردن آن نقش داشته‌اند بخورند.
- برای فرزندتان الگو باشید. اگر آنها شما را فعال و شاد ببینند به احتمال زیاد آنها هم از نظر بدنی فعال خواهند شد و برای همیشه این حالت را حفظ خواهند کرد.
- فرزندتان را تشویق کنید هر روز به بازی و ورزش بپردازد.
- به همراه تمام افراد خانواده در فعالیت‌هایی چون پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، رقص، بسکتبال و اسکیت شرکت کنید.
