۲) کاسه متوسطی را با اسپری روغن چرب کنید و خمیر را داخلش بریزید. روی کاسه را بپوشانید و کاسه را ۳۰ دقیقه کنار بگذارید. ماهی تابه کوچکی را روی حرارت متوسط قرار دهید. ۴ قاشق چای خوری روغن زیتون اضافه کنید. پس از گرم شدن، سیر را اضافه کنید و ۲ دقیقه تفت دهید. سیر را بیرون بیاورید و در بشقاب کوچکی بگذارید. حالا حرارت را روی متوسط رو به بالا قرار دهید و ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون باقیمانده را به ماهی تابه اضافه کنید. سپس پیاز و فلفل دلمه ای را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. مخلوط پیاز را داخل کاسه بزرگی بریزید و مارچوبه و دانه های ذرت را به کاسه اضافه کنید. سبزیجات را هم بزنید.

۳) آرد ذرت را روی سطح صافی بریزید و خمیر را روی آن ورز دهید. سپس آن را به دایرهای به قطر ۳۲ سانتیمتر تبدیل کنید. سینی فر را با اسپری روغن چرب کنید و بعد خمیر را داخل سینی بگذارید. خمیر را با روغن باقیمانده در ماهی تابه چرب کنید. سپس مخلوط سبزیجات را بریزید و بعد پنیر، نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. سینی را ۱۵ دقیقه در فر قرار دهید. برگهای ریحان را اضافه کنید و پیتزا را برش دهید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۵۶

چربی: ۱۲.۸ گرم

چربی اشباعشده: ۳.۴ گرم

پروتئین: ۱۴.۸ گرم

کربوهیدرات: ۴۹.۳ گرم

فیبر: ۱۴.۸ گرم

کلسترول: ۱۱ میلیگرم

آهن: ۳.۷ میلیگرم

سدیم: ۷۲۸ میلیگرم

کلسیم: ۱۸۵ میلیگرم

غذای تابستانی