۱) برش‌های گوجه‌فرنگی را روی ۴ عدد از نان‌های ساندویچی قرار دهید. سپس، نمک و فلفل سیاه بپاشید. حالا، پنیر را روی گوجهها بریزید. سپس، برگهای ریحان را قرار دهید. در پایان، ۴ عدد نان باقیمانده را بگذارید تا ساندویچها شکل بگیرند.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. پس از گرم شدن، ساندویچها را داخل ماهیتابه بچینید. روی هر ساندویچ، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون بریزید. هر طرف ساندویچها به ۲ دقیقه زمان برای سرخ شدن نیاز دارند. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۱۹

کالری به دست آمده از چربی: ۴۴%

چربی: ۱۵.۷ گرم

چربی اشباعشده: ۴.۵ گرم

پروتئین: ۱۲.۲ گرم

کربوهیدرات: ۳۱.۸ گرم

فیبر: ۲.۱ گرم

کلسترول: ۱۶ میلیگرم

آهن: ۱.۷ میلیگرم

سدیم: ۶۲۵ میلیگرم

کلسیم: ۲۲۹ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

پنینی مارگاریتا