حرکت شنای سراشیب
عضلات اصلی: سینه
عضلات فرعی: شانه، بخش بالایی کمر، عضله سه‌سر، هسته بدن
تجهیزات ورزشی: پله، توپ بدنسازی پیلاتس، جعبه
نحوه انجام ورزش شنای سراشیب
۱) در موقعیت پلانک، طوری قرار بگیرید که مچ دست‌ها در زیر شانه‌ها و پاها به اندازه عرض کپل از هم باز باشند و پاهای خود را بر بالای یک پله بگذارید.
۲) آرنج‌ها را خم کرده و سینه خود را تا جایی که درست در بالای زمین قرار بگیرد، پایین بیاورید.
۳) با فشار دست‌ها به موقعیت اولیه بازگشته و حرکت را تا پایان این ست ورزشی، تکرار کنید.
شکل صحیح بدن و الگوی تنفس
بدن خود را در یک خط راست، نگه دارید، تا سر در یک راستا با بالاتنه قرار گرفته و بالاتنه نیز در یک خط با کپل‌ها باشد. هسته بدن را در حرکت مشارکت داده و وقتی که آرنج‌ها را به آرامی خم می‌کنید و سینه را به سمت زمین می‌برید، نفس خود را به داخل بکشید. زمانی که دست‌ها را صاف کرده و بدن را به بالا و موقعیت اولیه بازمی‌گردانید، عمل بازدم را انجام بدهید.
فواید این ورزش
ورزش شنای سراشیب، عضلات بالای سینه را هدف قرار داده و به بالا بردن سینه‌ها و تقویت سینه، کمک می‌کند. این ورزش همچنین، شانه‌ها، عضلات سه‌سر و کمر را شکل داده و سفت می‌کند و به افزایش قدرت هسته بدن و استحکام بدن کمک می‌کند.
نمایش
تعداد دفعات و تکرار این ورزش
ابتدا ورزش شنا روی زانو و شنای معمولی را تمرین کنید. وقتی که توانستید این حرکت را به شکل صحیح انجام بدهید، حرکت پیشرفته‌تر را که همین حرکت شنای سراشیب است در ۲ یا ۳ ست، به تعداد ۱۰ تا ۱۲ حرکت،به تمرینات بالاتنه خود اضافه کنید.
