۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، کلم بروکلی و ½ قاشق چایخوری نمک اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. حالا، ۱ قاشق غذاخوری دیگر روغن زیتون اضافه کنید. سیرها را بریزید و این مخلوط را ۵ دقیقه دیگر هم تفت دهید.

۳) پاستا را داخل کاسه بزرگی بریزید. سپس، مخلوط کلم بروکلی، پوست لیمو، بادام، پنیر، ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون باقیمانده و ¼ قاشق چایخوری نمک باقیمانده را اضافه کنید مخلوط را هم بزنید. سپس، کمی از آب پاستا را بریزید تا پاستای شما کمی مرطوب شود (حداقل ¾ لیوان). شام آماده سرو است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۳۸

کالری به دست آمده از چربی: ۴۶%

چربی: ۲۲ گرم

چربی اشباعشده: ۳.۵ گرم

پروتئین: ۱۳ گرم

کربوهیدرات: ۵۱ گرم

فیبر: ۶.۵ گرم

کلسترول: ۵ میلیگرم

سدیم: ۲۵۷ میلیگرم

غذای بین‌المللی