۱) قابلمه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن زیتون را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، پیاز را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. سپس آب، عدس، شیر نارگیل و برگ بو را اضافه کنید. اجازه دهید غذای شما جوش بیاید. حالا حرارت را روی کم قرار دهید. بگذارید غذای شما ۴۰ دقیقه بپزد تا خوب جا بیافتد. گاهی غذا را هم بزنید.

۲) برگ بو را بیرون بیاورید. حالا نمک و فلفل سیاه را اضافه کرده و غذا را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۹۶

چربی: ۳ گرم

چربی اشباع شده: ۱ گرم

پروتئین: ۱۳ گرم

کربوهیدرات: ۳۰ گرم

فیبر: ۷ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

آهن: ۳ میلیگرم

سدیم: ۱۲۹ میلیگرم

کلسیم: ۲۵ میلیگرم

غذا‌های کم نمک