ساندویچ پنیر گریل شده با گوجه فرنگی و آووکادو

این ساندویچ بسیار خوشمزه است. آن را فراموش نکنید.

(برای ۴ نفر؛ هر نفر: ۱ ساندویچ)

(مدّت زمان لازم برای تهیه: ۲۲ دقیقه)

مواد لازم

¾ لیوان پنیر چدار (درشت رنده شده)

۸ عدد نان سبوس دار

۸ حلقه گوجه فرنگی باریک

۱ عدد آووکادو (باریک حلقه شده)

¼ قاشق چای­خوری نمک

¼ قاشق چای­خوری دانه فلفل سیاه (پودرشده)

اسپری روغن

طرز تهیه:

۱) ۳ قاشق غذاخوری پنیر چدار را روی ۴ تکّه نان بریزید. سپس، روی هر کدام ۲ حلقه گوجه فرنگی قرار دهید و بعد هم آووکادوها را بچینید. سپس، کمی نمک و فلفل سیاخ بپاشید. حالا ۴ تکّه نان بعدی را روی آنها قرار دهید. ۲ طرف بیرونی نان­ها را با اسپری روغن چرب کنید.

۲) ماهی­تابه­ بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کرده و بعد ساندویچ­ها را سرخ کنید (هر طرف ۳ دقیقه). حالا آنها را نصف کرده و سِرو کنید. نوش جان.

 اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۷۵

چربی: ۱۵.۷ گرم

چربی اشباع شده: ۶ گرم

پروتئین: ۱۱ گرم

کربوهیدرات: ۲۴ گرم

فیبر: ۷ گرم

کلسترول: ۱۹ میلی­گرم

آهن: ۱ میلی­گرم

سدیم: ۴۹۰ میلی­گرم

کلسیم: ۲۰۷ میلی­گرم