۲) حالا ¼ قاشق چایخوری نمک و ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه روی مرغها بپاشید. صفحه فلزی گریل را با اسپری روغن چرب کنید و مرغها را رویش بچینید. هر طرف مرغها را ۸ دقیقه گریل کنید. سپس آنها را ۱۰ دقیقه کنار بگذارید تا خنک شوند. بعد آنها را باریک برش دهید.

۳) پاستا را مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید و آبکش کنید. بعد هم پاستا را گرم نگه دارید.

۴) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید تا گرم شود. حالا آرد و سیر را اضافه کنید و ۲ دقیقه هم بزنید تا تفت داده شوند. سپس شیر و آب گوشت مرغ را اضافه کنید و بگذارید به مرحله حباب زدن برسند. بعد هم مخلوط شما باید ۲ دقیقه بپزد تا غلیظ شود. حالا پنیر را اضافه کنید و هم بزنید تا آب شود. نوبت اضافه کردن ½ قاشق چایخوری نمک باقیمانده، ½ قاشق چایخوری فلفل سیاه باقیمانده و اسفناج است. مخلوط را هم بزنید تا اسفناجها نرم شوند. در پایان پاستا و مرغ را اضافه کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۳۲

چربی: ۱۰.۳ گرم

چربی اشباع شده: ۳.۲ گرم

پروتئین: ۲۴.۸ گرم

کربوهیدرات: ۳۵ گرم

فیبر: ۲ گرم

کلسترول: ۴۶ میلیگرم

آهن: ۲.۶ میلیگرم

سدیم: ۵۷۹ میلیگرم

کلسیم: ۱۹۵ میلیگرم

خوراک‌های مرغ

مدرسه لاغری سیبیتا‌

پاستای مرغ