پارفیت ماست ساده

این میان وعده بسیار خنک و سبک است.

(برای ۴ نفر)

(مدّت زمان لازم برای تهیه: ۵ دقیقه)

مواد لازم

۳ لیوان ماست (کم چرب)

۱ قاشق چای­خوری عصاره وانیل

۴ قاشق چای­خوری عسل

۲۸ قاچ نارنگی

¼ لیوان پسته (بوداده شده)

طرز تهیه:

۱) ماست و وانیل را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. در هر لیوان پارفیت، ⅓ لیوان مخلوط ماست بریزید. سپس، ½ قاشق چای­خوری عسل، ۵ قاچ نارنگی و ½ قاشق غذاخوری پسته بریزید.

۲) در مرحله بعد، ⅓ لیوان ماست، ½ قاشق چای­خوری عسل، ۲ قاچ نارنگی و ½ قاشق غذاخوری پسته بریزید و اضافه کنید. میان وعده شما آماده سِرو است. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌­ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۸۰

چربی: ۴ گرم

چربی اشباع شده: ۰.۰ گرم

پروتئین: ۱۰ گرم

کربوهیدرات: ۳۱ گرم

فیبر: ۲ گرم

کلسترول: ۴ میلی­گرم

آهن: ۰.۰ میلی­گرم

سدیم: ۱۰۳ میلی­گرم

کلسیم: ۲۵۷ میلی­گرم