۱) فلفل دلمهای و ۶ ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. پوست لیمو، آب لیمو، سیر، روغن، ⅛ قاشق چایخوری نمک و ⅛ قاشق چایخوری فلفل سیاه را در کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. میگوها را به نمک و فلفل سیاه باقیمانده آغشته کنید. پس از گرم شدن ماهی تابه، میگوها را اضافه کنید. هر طرف آنها به ۲ دقیقه زمان برای پخت نیاز دارند. حالا میگوها، مخلوط لیمو و دانههای کاج را به کاسه مخلوط آرگولا اضافه کنید. شام خوشمزه را هم بزنید و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۲۶

چربی: ۱۵.۷ گرم

چربی اشباعشده: ۲۸.۹ گرم

پروتئین: ۲۸.۹ گرم

کربوهیدرات: ۱۷.۴ گرم

فیبر: ۴.۸ گرم

کلسترول: ۱۷۲ میلیگرم

آهن: ۴.۵ میلیگرم

سدیم: ۴۹۴ میلیگرم

کلسیم: ۱۳۶ میلیگرم

شام

‌

میگو با سالاد سبزیجات