پیشنهاد ها و راهنمایی ها در رابطه با مصرف مایعات در حین پیاده روی
نوشیدن اب و پیاده روی باید همراه با هم باشد. بدن شما زمانی که پیاده روی می‌کنید اب از دست می‌دهد و این باعث دهیدراته شدن بدن شما می‌شود. یاد بگیرید چه مقدار و چه چیزهایی قبل حین و بعد از پیاده روی‌هایتان بخورید.
نوشیدن قبل از پیاده روی:
نوشیدن قبل از رفتن به پیاده روی: برای رفتن به پیاده روی و اماده سازی ۲ ساعت قبل از ان یک لیوان پر اب بنوشید. (۱۷ اونس یا ۵۰۰ میلی لیتر). این مدت زمان به شما این اجازه را می‌دهد تا اب اضافی از بدن شما توسط ادرار دفع شود.
محدود کردن کافئین:
از نوشیدنی‌های کافئینی قبل از پیاده رویتان جلوگیری کنید. ان‌ها باعث می‌شوند شما مایعات از دست بدهید، و باعث تشنگی می‌شود.
نمک قبل از پیاده روی طولانی مدت:
قبل از پیاده روی‌های طولانی، مقداری نمک همراه وعده غذایی خود مصرف کنید بنابراین میزان سدیم بدن شما در تعادل باقی خواهد ماند.
برنامه ریزی برای مصرف اب:
همراه خود اب داشته باشید یا در حین فعالیت خود هر ۲۰ دقیقه صبر کنید و مقدار کافی اب بنوشید.
نوشیدن در حین پیاده روی:
می‌ان وعده‌های شور یا مصرف نوشیدنی‌های الکترولیتی حین ورزش: زمانی که پیاده روی شما بیشتر از ۱ ساعت به طول می‌انجامد غذاهای شور یا چوب شور می‌تواند به جذب اب در بدن شما و جایگزینی نمک مورد نیاز بدن شما کمک کند.
نوشیدن در زمان تشنگی:
قانون نوشیدن قبل از تشنگی ۱۰ سال پیش کنار گذاشته شد. سازمان USATF گفته است که دونده‌ها و افرادی که پیاده روی می‌کنند باید به حس تشنگی خودشان اعتماد کنند و زمانی که تشنه هستند اب بنوشند.
نوشیدن زمانی که عرق کرده‌اید:
اگر شما بیشتر از حد معمول عرق می‌کنید، بیشتر از خد معمول نیز اب بنوشید.
طعم دار کردن اب:
اب خود را خوش طعم کنید در نتیحه بیشتر مایل به خوردن ان خواهید شد. یک لیمو در ان بچکانید واب را خنک نگه دارید.
نوشیدن بعد از پیاده روی:
دوباره پر کردن:
پیاده روی خود را با مقدار کافی اب پایان دهید.
الکترولیت‌های زیاد:
بعد از یک پیاده روی طولانی، به جای مصرف زیاد اب می‌توانید از نوشیدنی‌های ورزشی نیز استفاده کنید.
علائم کم ابی:
۱) احساس تهوع بعد از تمرین
۲) ادرار زرد یا نداشتن ادرار
۳) دهان خشک
۴) چشمان خشک
