۱) در قابلمه متوسطی ۴ ماده اول را بریزید. ⅛ قاشق چایخوری فلفل قرمز هم اضافه کنید. قابلمه را روی حرارت متوسط گذاشته و بگذارید شروع به حباب زدن کند. حالا بگذارید ۱ دقیقه دیگر هم بپزد. مخلوط را گرم نگه دارید.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط قرار دهید. ⅛ قاشق چایخوری فلفل قرمز باقیمانده، نمک و فلفل پاپریکا را روی تکه‌های مرغ بپاشید. روغن را هم روی تکه‌های مرغ بریزید. سپس آنها را به ماهیتابه اضافه کرده و هر طرفشان را ۵ دقیقه سرخ کنید. مرغها را با مخلوط لوبیا سرو کنید. قبل از سرو برگ‌های گشنیز را هم اضافه کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۹۳

کالری به دست آمده از چربی: ۸%

چربی: ۲.۷ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۶ گرم

پروتئین: ۴۵.۲ گرم

کربوهیدرات: ۲۲.۴ گرم

فیبر: ۶.۲ گرم

کلسترول: ۹۹ میلیگرم

آهن: ۲.۹ میلیگرم

سدیم: ۶۳۲ میلیگرم

کلسیم: ۵۷ میلیگرم

غذای بین‌المللی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

مرغ کوبایی