۳) آب لیمو و فلفل را روی استیک بریزید. صفحه گریل را با اسپری روغن چرب کنید. استیک تن ماهی را روی آن قرار دهید. هر طرف را حداقل ۴ دقیقه گریل کنید. حالا استیک را درشت خرد کنید.

۴) ماهی خردشده، سفیده تخممرغ، کرفس و ۵ ماده بعدی را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. سپس در هر نصف نان پیتا، ⅓ لیوان کاهو و ۲ حلقه گوجهفرنگی قرار دهید. در پایان مخلوط ماهی تن را اضافه کرده و ساندویچ‌ها را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۲۷

کالری به دست آمده از چربی: ۲۲%

چربی: ۵.۵ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۴ گرم

پروتئین: ۱۷.۹ گرم

کربوهیدرات: ۲۶.۶ گرم

فیبر: ۱.۹ گرم

کلسترول: ۷۵ میلیگرم

آهن: ۲.۱ میلیگرم

سدیم: ۲۱۸ میلیگرم

کلسیم: ۴۷ میلیگرم

آشپزی با تن‌ماهی