۱) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید و روغن زیتون را اضافه کنید. سپس، پیاز، سیر، آویشن و قارچ را بریزید و ۵ دقیقه تفت دهید. پس از آن، مرغ را اضافه کنید و ۴ دقیقه دیگر تفت دهید. حالا نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و مخلوط را ۳ دقیقه تفت دهید تا آب اضافی آن بخار شود.

۲) برنج و آب گوشت مرغ را به ماهیتابه اضافه کنید و بگذارید به جوش بیاید. سپس، در ماهیتابه را بگذارید، حرارت را کم کنید تا غذای شما ۵ دقیقه بپزد. در پایان، پنیر و برگ جعفری را بریزید و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۹۵

کالری به دست آمده از چربی: ۱۸%

چربی: ۸ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۸ گرم

پروتئین: ۲۹.۹ گرم

کربوهیدرات: ۴۴.۴ گرم

فیبر: ۲ گرم

کلسترول: ۵۷ میلیگرم

آهن: ۴.۱ میلیگرم

سدیم: ۶۵۶ میلیگرم

کلسیم: ۱۷۱ میلیگرم

شام