۱) برای تهیه مرغ، ۴ ماده اول را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. کاسه را سه دقیقه کنار بگذارید. مرغ ها را از کاسه بیرون بیاورید. سپس، ¼ قاشق چایخوری نمک روی آنها بپاشید.

۲) ماهی تابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. مرغ ها را اضافه کرده و هر طرف آنها را ۶ دقیقه سرخ کنید تا بپزند.

۳) برای تهیه سالسا، گوجه فرنگی و ۴ ماده بعدی را در کاسه متوسطی بریزید و مخلوط کنید. آووکادو را اضافه کنید و هم بزنید. مخلوط سالسای آووکادو را روی مرغ ها بریزید و غذا را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۸۹

چربی: ۱۳.۲ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۴ گرم

پروتئین: ۳۵.۶ گرم

کربوهیدرات: ۶.۶ گرم

فیبر: ۳.۶ گرم

کلسترول: ۹۴ میلیگرم

آهن: ۱.۶ میلیگرم

سدیم: ۳۸۳ میلیگرم

کلسیم: ۲۹ میلیگرم

شام

مدرسه لاغری سیبیتا‌

مرغ لیمویی با سالسای آووکادو