۱) پاستای برنجی را مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید و آبکش کنید (نمک و روغن را حذف کنید). پاستا را با ۲ قاشق غذاخوری جعفری، ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه و ¼ قاشق چایخوری نمک در کاسه متوسطی بریزید و مخلوط کنید.

۲) حالا ۱ قاشق غذاخوری جعفری باقیمانده را با سس مایونز و ۵ ماده بعدی در کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید. کاسه را کنار بگذارید.

۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. ۱ قاشق غذاخوری روغن اضافه کنید تا گرم شود. آرد را در ظرف پهن و کم عمقی بریزید. ¼ قاشق چایخوری نمک باقیمانده و ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه باقیمانده را روی فیلههای ماهی بپاشید. سپس ماهیها را در آرد بغلتانید و ۲ عدد از آنها را داخل ماهیتابه بیاندازید تا سرخ شوند. هر طرف آنها به ½ ۱ دقیقه زمان برای سرخ شدن نیاز دارند. فیلههای سرخشده را داخل بشقاب بگذارید و همین فرایند را با بقیه روغن و فیلههای ماهی تکرار کنید. این غذا را با پاستای برنجی و سس آماده شده سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۶۱

چربی: ۲۰.۴ گرم

چربی اشباعشده: ۲.۴ گرم

پروتئین: ۳۶.۸ گرم

کربوهیدرات: ۲۹.۷ گرم

فیبر: ۱.۶ گرم

کلسترول: ۸۷ میلیگرم

آهن: ۱.۲ میلیگرم

سدیم: ۶۰۳ میلیگرم

کلسیم: ۳۸ میلیگرم

غذاهایی با کربوهیدرات کم