۲) آب را داخل قابلمه کوچکی بریزید و بگذارید به جوش بیاید. سپس، کوسکوس را به تدریج اضافه کنید. قابلمه را از روی حرارت بردارید، درش را بگذارید و ۵ دقیقه کنار بگذارید.

۳) در کاسه متوسطی ۱ قاشق آب، نمک، فلفل سیاه و سفیده تخم مرغ ها را بریزید. سپس تخم مرغ ها را داخل کاسه بشکنید و مخلوط کنید.

۴) ماهیتابه مناسب فری را با اسپری روغن چرب کنید و روی حرارت متوسط رو به بالا بگذارید. سپس، فلفل دلمه ای، پیاز و سیر را اضافه کنید و ۵ دقیقه تفت دهید. حالا کوسکوس و مخلوط تخم مرغ را اضافه کنید و بگذارید ۵ دقیقه بپزد. پنیر را اضافه کنید. ماهیتابه را ۱۰ دقیقه داخل فر بگذارید و بعد فریتای لذیذتان را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۰۴

کالری به دست آمده از چربی: ۳۰%

چربی: ۶.۸ گرم

چربی اشباعشده: ۳ گرم

پروتئین: ۱۵ گرم

کربوهیدرات: ۲۰.۶ گرم

فیبر: ۲.۹ گرم

کلسترول: ۱۶۷ میلیگرم

آهن: ۱.۳ میلیگرم

سدیم: ۷۱۶ میلیگرم

کلسیم: ۱۶۹ میلیگرم

شام