۲) فندق‌های را داخل سینی فر بچینید و به مدت ۱۵ دقیقه داخل فر قرار دهید. در این مدت یک بار آنها را پشت و رو کنید. فندقها را روی دستمال آشپزخانه بریزید تا خنک شوند. سپس آنها را بشکنید و از پوست در بیاورید و ریز خرد کنید.

۳) شیر و ۵ ماده بعدی را داخل قابلمه متوسطی بریزید و روی حرارت متوسط قرار دهید تا به جوش بیایند. حالا وانیل را بریزید، در مقابله را بگذارید و حرارت را کم کنید. صبحانه باید ۵ دقیقه بپزد. فندق، شکر قهوهای و بادام را بریزید و صبحانه را سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۵۸

کالری به دست آمده از چربی: ۲۹%

چربی: ۸.۴ گرم

چربی اشباعشده: ۰.۹ گرم

پروتئین: ۹.۸ گرم

کربوهیدرات: ۳۶.۳ گرم

فیبر: ۶ گرم

کلسترول: ۲ میلیگرم

آهن: ۱.۹ میلیگرم

سدیم: ۱۵۶ میلیگرم

کلسیم: ۲۰۳ میلیگرم

صبحانه افراد دیابتی

مدرسه لاغری سیبیتا‌

صبحانه بلغور جو با سیب و فندق