شروع کنید

خود را وزن می‌کنید و با خود فکر می‌کنید که وقتش رسیده وزن کم کنید.
اما چگونه؟
در اینجا ما به شما کمک می‌کنیم تا در رسیدن به وزن مطلوب موفق شوید.

در این مطلب می‌خوانید:

• هدف از کاهش وزن
• آمادگی جهت کاهش وزن
• نگرش صحیح نسبت به کاهش وزن
• جنبه‌های مثبت و منفی کاهش وزن
• داشتن اعتماد به نفس
• یادداشت‌برداری

هدف شما از کاهش وزن چیست؟
در مورد این که واقعاً چرا تصمیم به کاهش وزن گرفته‌اید، فکر کنید. برای مثال ممکن است دلیل شما برای کاهش وزن کم کردن بار چربی‌های اضافه برای راحت‌تر راه رفتن و کار کردن باشد. بیشتر از آن که به تغییرات ظاهری فکر کنید به فواید دیگری مثل سلامت بیشتر و یا انرژی بیشتر برای انجام امور روزانه بیندیشید.

واقعیت: چاقی می تواند طول عمر فرد را ۹ سال کاهش دهد.

آیا برای کاهش وزن آماده‌اید؟

عبارات زیر را با بله یا خیر پاسخ دهید:

• من با دقت در مورد هدف خود از کاهش وزن فکر کرده‌ام.
• من قصد دارم برنامه‌های کاهش وزن را برای سلامت خودم و نه دیگران انجام دهم.
• من تلاش می‌کنم و برای تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی وقت می‌گذارم.
• می‌دانم که برای دستیابی به موفقیت طولانی‌مدت نیاز به تغییر تفکر و تغییر شیوه زندگی دارم.

به هر عبارت که پاسخ خیر داده‌اید مجدداً بیندیشید، چرا که این علامت نشان می‌دهد هنوز آمادگی کامل برای دست‌یابی به موفقیت طولانی‌مدت را ندارید.

آیا نگرش شما نسبت به کاهش وزن صحیح است؟

تنها زمانی به نگرش درست دست می‌یابید که کاهش وزن را نه فقط به دلایل ظاهری مثل تناسب اندام و زیبا شدن، بلکه به علل مهم تر مثل سلامتی انتخاب کنید.

برای یک شروع خوب نیاز به مثبت‌اندیشی دارید. با یک طرز فکر و نگرش صحیح، برنامه غذایی و سطح فعالیت بدنی خود را در جهت مثبت تغییر دهید. خود را مجبور به انجام کاری نکنید؛ بلکه از انجام امور لذت ببرید.

کاهش صحیح وزن، به معنای محرومیت و کار بدنی سخت نیست چرا که این روش اغلب فرد را خسته و دلزده می‌کند و منجر به  دست کشیدن از برنامه می‌شود.

به پایان خوش ماجرا فکر کنید. خود را باور داشته باشید. اگر بخواهید حتما می‌توانید زندگی و عادات خود را تغییر دهید.

به همه جنبه‌های کاهش وزن فکر کنید

وقتی یک بُعد از زندگی خود را تغییر دهید این تحول بر سایر ابعاد نیز تأثیر خواهد گذاشت.

چنانچه بدون توجّه و آگاهی کامل وارد یک میدان شوید قطعاً پس از مواجه شدن با برخی موانع اعتماد خود را از دست داده و ناامید می‌شوید. اما اگر با آگاهی کامل از جنبه‌های به ظاهر ناخوشایند مثل کمتر خوردن و همین طور جنبه‌های خوشایند مثل داشتن انرژی بیشتر، تناسب بهتر و…  اقدام به کاهش وزن نمایید، در مواجهه با دشواری‌ها مقاومت بیشتری خواهید داشت و کمتر دچار ناامیدی می‌شوید.

چقدر به خود اعتماد دارید؟
کم کردن وزن و دستیابی به وزن مناسب مستلزم تغییرات غذایی و انجام فعالیت‌های منظم بدنی در طولانی‌مدت است. اگر به خود جهت ایجاد این تغییرات اعتماد کافی ندارید، به راههای افزایش اعتماد به نفس و خود‌باوری فکر کنید.

طبق یافته‌های کارشناسان، داشتن انگیزه درست، اهداف واقعی، یادگیری مهارت‌های مختلف جهت تغییر سبک خوردن و حمایت دیگران به موفقیت فرد کمک می‌کند.

یادداشت کنید
قبل از هر چیز در یک دفترچه یادداشت تمام موارد مربوط به عادات طبیعی غذایی، میزان و نوع فعالیت بدنی و مسایل و مشکلات پیش رو را یادداشت کنید.
سپس می‌توانید با استفاده از این دفترچه نسبت به تغییر شیوه زندگی برنامه‌ریزی کنید.

حالا شروع کنید!

• تمام دلایل خود را جهت کاهش وزن یادداشت کنید.
• جنبه‌های مثبت و منفی کاهش وزن را در نظر بگیرید.
• در یک دفترچه نوع تغذیه و سطح فعالیت‌های روزانه خود را یادداشت کنید.
• طرز فکر و نگرش خود را در جهت مثبت تغییر دهید. برای تغییر وزن ابتدا باید ذهن خود را تغییر دهید!