۱) در کاسه کوچکی ۳ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. مرغ را به مخلوط فلفل آغشته کنید. ماهی تابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. پس از گرم شدن ماهی تابه، مرغ ها را اضافه کنید و هر طرفشان را ۵ دقیقه سرخ کنید. سپس، آنها را بیرون بیاورید و پس از کمی خنک شدن، رشته کنید.

۲) دوباره کف ماهی تابه را با اسپری روغن چرب کنید. زردآلوها را از سمت داخل کف ماهی تابه بچینید. حرارت باید روی متوسط رو به بالا باشد. ۶ دقیقه زمان نیاز است تا یک طرف آنها بپزد. سپس، آنها را پشت و رو کنید و اجازه دهید ۴ دقیقه دیگر هم بپزند. زردآلوها را همراه با ۴ ماده بعدی در غذاساز بریزید و هم بزنید. پوره زردآلو آماده است.

۳) روی هر طرف نان های ساندویچی، ½ قاشق چایخوری پوره زردآلو بمالید. سپس، ⅓ لیوان از مرغ را داخل هر نان ساندویچی بریزید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۳۰

چربی: ۱۱ گرم

چربی اشباعشده: ۳.۷ گرم

پروتئین: ۴۲.۳ گرم

کربوهیدرات: ۴۱.۹ گرم

فیبر: ۲.۷ گرم

کلسترول: ۱۴۱ میلیگرم

آهن: ۲ میلیگرم

سدیم: ۶۴۴ میلیگرم

کلسیم: ۲۴ میلیگرم

شام

مدرسه لاغری سیبیتا‌

ساندویچ مرغ با چاشنی زردآلو