ساندویچ تن ماهی و آووکادو

غذایی سالم و لذیذ.

(برای ۲ نفر)

(مدت زمان لازم برای تهیه: ۳۲ دقیقه)

مواد لازم

۱ قاشق غذاخوری سس مایونز

۱ قاشق غذاخوری فلفل ترشی (ریز خردشده)

۱ قاشق غذاخوری آب لیمو

½ قاشق چای­خوری نمک

فلفل سیاه (به میزان لازم)

۱ عدد کنسرو (۱۵۰ گرمی) تن ماهی

۱ عدد آووکادوی کوچک (نگینی خردشده)

۴ عدد نان تست بزرگ

۴ حلقه گوجه­‌فرنگی

۴ ورقه پنیر گودا

طرز تهیه:

۱) فر را روی دمای ۱۹۰ درجه سانتیگراد تنظیم کرده و گرم کنید.

۲) سس مایونز، فلفل خردشده، آب لیمو و نمک را در کاسه کوچکی بریزید و مخلوط کنید. سپس کمی فلفل سیاه بپاشید.

۳) تن ماهی و آووکادو را در کاسه متوسطی بریزید و مخلوط کنید. سپس مخلوط سس مایونز را اضافه کنید و هم بزنید.

۴) کف سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید و نان­ها را روی آن بچینید. سپس روی هر نان، ¼ لیوان مخلوط تن ماهی، ۱ حلقه گوجه­‌فرنگی و ۱ ورقه پنیر گودا قرار دهید. سینی را به مدت ۱۰ دقیقه داخل فر قرار دهید تا پنیرها آب شده و ساندویچ‌­ها آماده شوند. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۵۱۶

چربی: ۲۹ گرم

چربی اشباع شده: ۹ گرم

پروتئین: ۲۸ گرم

کربوهیدرات: ۳۹ گرم

فیبر: ۱۰ گرم

کلسترول: ۶۸ میلی­گرم

سدیم: ۱۷۴۵ میلی­گرم