۱) برای تهیه استیک، ۷ ماده اول را داخل کیسه پلاستیکی بزرگی بریزید و هم بزنید. سپس گوشت استیک را اضافه کنید و در کیسه را ببندید. کیسه را ۲ ساعت داخل یخچال بگذارید و در این مدت گاهی کیسه را تکان دهید. گوشت استیک را بیرون بیاورید و کنار بگذارید. مواد داخل کیسه را داخل کاسه مناسب ماکروویو بریزید و به مدت ۲ دقیقه داخل ماکروویو با درجه حرارت بالا قرار دهید تا جوش بیاید. سپس کاسه را کنار بگذارید.

۲) گریل اجاق گاز را روشن و آماده کنید.

۳) برای تهیه چاشنی، برگهای آرگولا را با سس مایونز مخلوط کنید و کنار بگذارید.

۴) صفحه فلزی گریل اجاق گاز را با اسپری روغن چرب کنید. سپس استیک را روی آن قرار دهید و هر طرفش را حداقل ۸ دقیقه گریل کنید تا بپزد. گوشت استیک را بردارید و رویش را با فویل آلومینیومی بپوشانید (۵ دقیقه).

۵) حلقه‌های پیاز را روی صفحه گریل بگذارید و هر طرفشان را ۴ دقیقه گریل کنید. روی آنها از مخلوط طعمدار کردن گوشت استیک که گرم کرده بودید بریزید. نانهای همبرگر را هم برش دهید و از سمت داخل روی صفحه فلزی بگذارید و گریل کنید (۲ دقیقه).

۶) گوشت استیک را به صورت نوارهای باریک برش دهید. ۲ قاشق غذاخوری از چاشنی را روی بخش داخلی نیمی از نانها بمالید. سپس برشهای گوشت استیک، گوجهفرنگی و پیاز را قرار دهید و بعد برش دوم نانها را قرار بدهید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۱۷

کالری به دست آمده از چربی: ۲۴%

چربی: ۱۱ گرم

چربی اشباعشده: ۳.۳ گرم

پروتئین: ۳۰.۵ گرم

کربوهیدرات: ۴۹.۱ گرم

فیبر: ۳.۲ گرم

کلسترول: ۳۸ میلیگرم

آهن: ۳.۹ میلیگرم

سدیم: ۷۴۷ میلیگرم

کلسیم: ۱۰۴ میلیگرم

غذا‌های کم چرب

مدرسه لاغری سیبیتا‌

ساندویچ استیک و پیاز