۱) پاستای برنجی را مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید. نمک و روغن را حذف کنید. سپس، آنها را آبکش کنید. بعد، نودل ها را همراه با اسفناج و ۵ ماده بعدی در کاسه بزرگی بریزید.

۲) آرتیشوها را درشت خرد کنید و همراه با کمی آب به کاسه سالاد اضافه کنید. علاوه بر این، ½ لیوان پنیر فتا هم بریزید. این شام را با بقیه پنیر فتا سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۳۸

کالری به دست آمده از چربی: ۲۹%

چربی: ۱۱ گرم

چربی اشباعشده: ۳.۸ گرم

پروتئین: ۱۱.۹ گرم

کربوهیدرات: ۵۲ گرم

فیبر: ۵.۱ گرم

کلسترول: ۱۹ میلیگرم

آهن: ۳ میلیگرم

سدیم: ۶۲۰ میلیگرم

کلسیم: ۱۳۸ میلیگرم

شام

مدرسه لاغری سیبیتا‌

سالاد پاستای مدیترانه ای با چاشنی پنیر فتا