۱) کاسه بزرگی را پر از آب یخ کنید و کنار بگذارید. دو قابلمه نسبتا بزرگ را پر از آب کنید و روی حرارت قرار دهید. کمی هم نمک اضافه کنید. پس از به جوش آمدن آب قابلمهها، لوبیاسبزها را در یکی از آنها بریزید و بگذارید ۳ دقیقه بپزند. سپس لوبیاها را آبکش کنید و در کاسه آب یخ فرو ببرید تا رنگشان حفظ شود. سپس لوبیاها را آبکش کنید و کنار بگذارید. در قابلمه دوم پاستاها را بریزید و بگذارید ۸ تا ۱۲ دقیق بپزند. بعد آنها را آبکش کنید و کنار بگذارید.

۲) سس مایونز، پنیر و سرکه را در غذاساز بریزید و خوب هم بزنید.

۳) پاستا، لوبیاسبز، چاشنی پنیر، مخلوط جعفری و تره، گوشت استیک و فلفل سیاه را در کاسه بزرگی بریزید و هم بزنید. کمی هم نمک بپاشید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۱۴

کالری به دست آمده از چربی: ۴۲%

چربی: ۱۰ گرم

چربی اشباعشده: ۳.۳ گرم

پروتئین: ۷.۹ گرم

کربوهیدرات: ۲۴ گرم

فیبر: ۴.۱ گرم

کلسترول: ۱۵ میلیگرم

سدیم: ۳۶۳ میلیگرم

غذای تابستانی

‌

سالاد پاستای لوبیا سبز