۱) در کاسه متوسطی ۴ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. سپس ¼ قاشق چایخوری نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید. مخلوط ماست را داخل کیسه پلاستیکی محکمی بریزید. سپس مرغ را اضافه کنید. در کیسه را ببندید و ۲ ساعت در یخچال قرار دهید. گاهی کیسه را تکان دهید تا مرغها خوب مزهدار شوند.

۲) گریل اجاق گاز را روشن کنید و روی درجه حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید.

۳) مرغ‌ها را از داخل کیسه پلاستیکی بیرون بیاورید و مواد اضافی دورشان را جدا کنید. صفحه گریل را با اسپری روغن چرب کنید. سینههای مرغ را از سمت داخل روی صفحه بچینید. بگذارید ۱۰ دقیقه گریل شوند. حالا آنها را پشت و رو کنید و این بار ۲۰ دقیقه زمان دهید تا گریل شوند. پوست و استخوان را از مرغها جدا کنید و بعد گوشتها را درشت خرد کنید. سپس آنها را داخل کاسه متوسطی بریزید و ½ قاشق چایخوری نمک باقیمانده را اضافه کنید.

۴) دانه‌های انگور و بقیه مواد را اضافه کنید و هم بزنید. سپس کاسه را ۳۰ دقیقه داخل یخچال قرار دهید و بعد سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۳۰

چربی: ۱۸.۶ گرم

چربی اشباع شده: ۲.۷ گرم

پروتئین: ۲۸.۹ گرم

کربوهیدرات: ۳۵.۱ گرم

فیبر: ۱ گرم

کلسترول: ۶۸ میلیگرم

آهن: ۱ میلیگرم

سدیم: ۷۱۸ میلیگرم

کلسیم: ۱۰۰ میلیگرم

خوراک‌های مرغ

مدرسه لاغری سیبیتا‌

سالاد مرغ گریل شده