۳) ماهیتابه مناسب فر و متوسطی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. با اسپری روغن کف ماهیتابه را چرب کنید. تکههای مرغ را اضافه کرده و ۳ دقیقه سرخ کنید. حالا مرغها پشت و رو کنید. ماهیتابه را به مدت ۸ دقیقه داخل فر قرار دهید. سپس مرغها را بیرون بیاورید و بگذارید کمی خنک شوند. مرغها را رشته رشته کنید و ۳۰ دقیقه داخل یخچال قرار دهید.

۴) برنج را مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید (بدون نمک و روغن). سینی استیل متوسطی را با روغن چرب کنید. سپس برنج را کف آن پهن کنید و ۳۰ دقیقه داخل یخچال قرار دهید.

۵) حالا ½ قاشق چایخوری نمک باقیمانده، ¼ قاشق چایخوری فلفل سیاه باقیمانده، آب لیمو و روغن زیتون را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. سپس مرغ، برنج، کرنبری و ۵ ماده بعدی را اضافه کنید. سالاد را آرام مخلوط کنید. سالاد را داخل کاسههای سرو بریزید و با سر پیازچههای خردشده تزئین کنید و با قاچهای لیمو روی میز سرو ببرید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۲۵

چربی: ۹.۲ گرم

چربی اشباع شده: ۱.۲ گرم

پروتئین: ۱۸.۷ گرم

کربوهیدرات: ۴۱.۹ گرم

فیبر: ۲.۷ گرم

کلسترول: ۳۷ میلیگرم

آهن: ۲.۹ میلیگرم

سدیم: ۶۳۴ میلیگرم

کلسیم: ۵۹ میلیگرم

خوراک‌های مرغ