۲) قالب فلزی مناسب فری (به طول و عرض ۳۸ در ۲۸ سانتیمتر) را با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون چرب کنید و بعد مارچوبه‌ها را اضافه کنید. نمک را هم بپاشیدو مواد را با هم مخلوط کنید. حالا مخلوط مارچوبه را کف قالب پهن کرده و صاف کنید. قالب را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه داخل فر قرار دهید. سپس قالب را ۱۵ دقیقه کنار بگذارید تا مخلوط شما خنک شود.

۳) سرکه و ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون باقیمانده را در کاسه بزرگی بریزید. حالا اسفناج، توت فرنگی، گردو و مارچوبه ها را به کاسه اضافه کنید و مواد را با هم مخلوط کنید. برای طعم‌دار شدن، کمی هم نمک و فلفل بپاشید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۱۱۸

کالری به دست آمده از چربی: ۷۶%

چربی: ۱۰ گرم

چربی اشباعشده: ۱.۱ گرم

پروتئین: ۳.۴ میلیگرم

کربوهیدرات: ۶ گرم

فیبر: ۲.۲ گرم

کلسترول: ۰.۰ میلیگرم

سدیم: ۹۶ میلیگرم

آشپزی با توت‌فرنگی