۳) کف سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید و مخلوط رازیانه را کف سینی بریزید. سینی را ۱۰ دقیقه در فر بگذارید تا دانهها طلایی رنگ شوند. سپس، نانها و کمی فلفل سیاه را اضافه کنید و باز سینی را ۱۰ دقیقه در فر بگذارید.

۴) یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را داخل ماهیتابه بزرگی بریزید و روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. بعد تخم مرغ ها را نیمرو کنید (۵ دقیقه).

۵) مخلوط نان گرم را با برگهای اسفناج مخلوط کرده و در بین ۴ بشقاب تقسیم کنید. روی هر بشقاب یک عدد تخممرغ نیمرو بگذارید. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۵۷۶

کالری به دست آمده از چربی: ۵۴%

چربی: ۳۵ گرم

چربی اشباع شده: ۹.۶ گرم

پروتئین: ۲۴ گرم

کربوهیدرات: ۴۶ گرم

فیبر: ۴.۱ گرم

کلسترول: ۲۶۵ میلیگرم

سدیم: ۱۴۷۴ میلیگرم

سالاد