۱) آب را داخل قابلمه متوسطی بریزید و روی حرارت بگذارید. اجازه دهید به جوش بیاید. سپس، بلغور را اضافه کنید. دوباره بگذارید غذای شما به جوش بیاید. حرارت را کم کنید، در قابلمه را بگذارید و اجازه دهید بلغورها ۸ دقیقه بپزند. حالا بلغورها را زیر آب سرد آبکش کنید و کنار بگذارید.

۲) مرغ و بقیه مواد را در کاسه بزرگی بریزید و مخلوط کنید. سپس، بلغور را اضافه کنید و هم بزنید. سالاد آماده سرو است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۲۸

کالری به دست آمده از چربی: ۲۳%

چربی: ۶ گرم

چربی اشباعشده: ۱ گرم

پروتئین: ۲۱.۲ گرم

کربوهیدرات: ۲۲.۸ گرم

فیبر: ۴.۵ گرم

کلسترول: ۴۵ میلیگرم

آهن: ۳ میلیگرم

سدیم: ۴۳۵ میلیگرم

کلسیم: ۵۶ میلیگرم

غذای بین‌المللی