۲) در کاسه بزرگی ۶ ماده اول را بریزید و مخلوط کنید. مرغ را به کاسه اضافه کنید و هم بزنید. صفحه گریل را با اسپری روغن چرب کنید و مرغها را روی آن بچینید. هر طرف رانهای مرغ به ۵ دقیقه زمان برای پختن نیاز دارند.

۳) عسل و سرکه را در کاسه کوچکی بریزید و خوب هم بزنید. مرغها را از روی صفحه گریل بردارید و ¼ از مخلوط عسل را روی آنها بمالید. آنها را دوباره روی صفحه گریل بچینید و هر طرفشان را ۱ دقیقه بپزید. مرغها را داخل بشقاب بچینید و بقیه مخلوط عسل را روی آنها بریزید. میتوانید ۱ دقیقه دیگر هم آنها را گریل کنید تا شام آماده شود. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۲۱

کالری به دست آمده از چربی: ۳۱%

چربی: ۱۱ گرم

چربی اشباعشده: ۳ گرم

پروتئین: ۲۸ گرم

کربوهیدرات: ۲۷.۹ گرم

فیبر: ۰.۶ گرم

کلسترول: ۹۹ میلیگرم

آهن: ۲.۱ میلیگرم

سدیم: ۶۷۶ میلیگرم

کلسیم: ۲۱ میلیگرم

شام

مدرسه لاغری سیبیتا‌

ران مرغ تند با چاشنی عسل