۲) ۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمزان، نان خشک پودرشده، برگ جعفری، برگ ریحان و ⅛ قاشق چایخوری نمک را داخل کاسه کم عمق (با کف پهن) بزرگی بریزید و با یکدیگر مخلوط کنید. سفیده تخم مرغ را در کاسه مشابه دیگری بریزید.

۳) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. کره را اضافه کنید تا گرم شود. حالت مرغها را به ترتیب در سفیده تخم مرغ فرو ببرید و در نان خشک پودرشده بغلتانید. بعد آنها را به ماهیتابه اضافه کنید. هر طرف مرغها به ۳ دقیقه زمان برای پخت نیاز دارند. مرغها را کنار بگذارید.

۴) در کاسه کوچک مناسب ماکروویو، ⅛ قاشق چایخوری نمک، گوجه فرنگی، ریحان، سرکه و فلفل سیاه را بریزید و مخلوط کنید. روی کاسه را بپوشانید و ۲ دقیقه در ماکروویو با درجه حرارت بالا قرار دهید. حالا این سس را روی مرغ هایی بریزید که داخل ماهیتابه قرار دارند. بقیه پنیر پارمزان و پنیر گودا را روی مرغها بپاشید. ماهیتابه را با فویل بپوشانید و ۲ دقیقه گریل کنید تا پنیرها آب شده و غذای خوشمزه شما آماده سِرو شود. نوش جان.

اطلاعات تغذیه‌ای:

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۰۸

کالری به دست آمده از چربی: ۳۰%

چربی: ۱۰.۴ گرم

چربی اشباع شده: ۵.۷ گرم

پروتئین: ۳۵.۹ گرم

کربوهیدرات: ۱۶.۲ گرم

فیبر: ۱.۸ گرم

کلسترول: ۸۸ میلیگرم

آهن: ۲.۳ میلیگرم

سدیم: ۸۰۸ میلیگرم

کلسیم: ۲۴۹ میلیگرم

غذای اصلی