۱) آب و آب گوشت مرغ را داخل قابلمه بزرگی بریزید. قابلمه را روی حرارت بگذارید تا به جوش بیاید. پاستاها را از وسط دو قسمت کرده و به ماهیتابه اضافه کنید. اجازه بدهید مخلوط شما به جوش بیاید. در قابلمه را بگذارید، حرارت را کم کنید و اجازه دهید غذای شما با حرارت ملایم به مدت ۸ دقیقه بپزد. حالا نوبت اضافه کردن میگوها و ۳ دقیقه پختن آنها با غذاست.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید تا گرم شود. قارچها و فلفل دلمهای را اضافه کنید و ۴ دقیقه تفت دهید تا آب اضافی مخلوط بخار شود. آرد، ادویه و نمک را بریزید و ۳۰ ثانیه تفت دهید. مخلوط شیر و خامه را اضافه کنید و ۱ دقیقه غذا را به طور مداوم هم بزنید. ماهیتابه را از روی حرارت بردارید. مخلوط پاستا و جعفری را اضافه کنید و هم بزنید. غذا آماده سرو است. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۳۶۵

کالری به دست آمده از چربی: ۲۷%

چربی: ۱۰.۹ گرم

چربی اشباعشده: ۵.۹ گرم

پروتئین: ۲۷.۴ گرم

کربوهیدرات: ۳۸.۱ گرم

فیبر: ۲.۲ گرم

کلسترول: ۱۹۴ میلیگرم

آهن: ۴.۱ میلیگرم

سدیم: ۶۸۵ میلیگرم

کلسیم: ۱۰۱ میلیگرم

غذا‌های کم چرب