۱) ۴ ماده اول را داخل کیسه پلاستیکی محکمی بریزید. سپس، در کیسه پلاستیکی را محکم ببندید و آن را خوب تکان دهید. حالا تکّههای گوشت بره را اضافه کنید و در کیسه را دوباره ببندید. کیسه را ۱۵ دقیقه کنار بگذارید.

۲) ماهیتابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید و کف آن را با اسپری روغن چرب کنید. تکّههای گوشت بره را بیرون بیاورید و به نمک و فلفل سیاه آغشته کنید. سپس، آنها را داخل ماهیتابه بیاندازید. هر طرف تکّههای گوشت به ۳ دقیقه زمان برای پخت حداقلی نیاز دارند.

۳) گوشتهای سرخشده را برش دهید و با سبزیجات مختلف سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۲۲۰

چربی: ۱۰.۴ گرم

چربی اشباعشده: ۳.۵ گرم

پروتئین: ۲۸.۷ گرم

کربوهیدرات: ۱.۱ گرم

فیبر: ۰.۲ گرم

کلسترول: ۹۰ میلیگرم

آهن: ۲.۱ میلیگرم

سدیم: ۳۷۵ میلیگرم

کلسیم: ۲۳ میلیگرم

شام

مدرسه لاغری سیبیتا‌

خوراک بره با طعم لیمو و پونه