خوراک اسفناج
یک پیش غذای آسیایی.
(برای ۶ نفر؛ هر نفر: ¼ لیوان)
مواد لازم
۶۰۰ گرم برگ اسفناج (تقسیم شود)
¼ لیوان پیازچه (ریز خردشده)
۱ قاشق چایخوری دانه کنجد (بوداده شده)
۲ قاشق چایخوری سویاسس
½ قاشق چایخوری روغن کنجد
¼ قاشق چایخوری نمک
۲ حبه سیر (ریز خردشده)
طرز تهیه:
۱) اسفناج‌ها را بخارپز کنید. حداقل ۵ دقیقه زمان نیاز است تا آنها بخارپز شوند. سپس، بگذارید کمی خنک شوند. حالا، آنها را داخل کاسه سرو بریزید و بقیه مواد را اضافه کنید. خوراک را هم بزنید و سرو کنید. نوش جان.
پیشنهاد سیبیتا
در هر وعده غذایی
کالری: ۳۱
کالری به دست آمده از چربی: ۲۶%
چربی: ۰.۹ گرم
چربی اشباعشده: ۰.۱ گرم
پروتئین: ۲.۹ گرم
کربوهیدرات: ۴.۲ گرم
فیبر: ۲.۸ گرم
کلسترول: ۰.۰ میلیگرم
آهن: ۲.۷ میلیگرم
سدیم: ۲۱۴ میلیگرم
کلسیم: ۹۶ میلیگرم
