۱) گریل اجاق گاز را روشن کنید. سوسیسها را داخل سینی کوچکی بچینید و روی صفحه گریل قرار دهید. هر طرف سوسیس ها به ۵ دقیقه زمان برای کباب شدن نیاز دارند. سپس آنها را به حلقه هایی به ضخامت ¾ سانتیمتر برش دهید و خرد کنید.

۲) پاستا را مطابق با دستورالعمل روی بسته بپزید و آبکش کنید. نمک و روغن را حذف کنید.

۳) گوجه فرنگی ها را در غذاساز بریزید و پوره کنید.

۴) ماهی تابه بزرگی را روی حرارت متوسط رو به بالا قرار دهید. روغن زیتون را اضافه کنید. پس از گرم شدن روغن، فلفل قرمز و سیر را اضافه کنید و ۱ دقیقه تفت دهید. سپس، گوجه فرنگی، شکر و نمک را اضافه کنید و هم بزنید. بگذارید ۴ دقیقه بپزند تا سس غلیظ شود. سوسیس ها را همراه با پاستای پخته شده به ماهی تابه اضافه کنید. غذا را هم بزنید. در پایان، برگ های ریحان و پنیر را اضافه کرده و سرو کنید. نوش جان.

در هر وعده غذایی

کالری: ۴۶۰

چربی: ۱۶.۹ گرم

چربی اشباعشده: ۵.۱ گرم

پروتئین: ۲۴.۴ گرم

کربوهیدرات: ۵۳.۳ گرم

فیبر: ۴ گرم

کلسترول: ۵۷ میلیگرم

آهن: ۴.۷ میلیگرم

سدیم: ۸۹۵ میلیگرم

کلسیم: ۲۵۳ میلیگرم

شام

‌

اسپاگتی با سوسیس و سس گوجه فرنگی