اسموتی موز خامه ای

نوشیدنی سالم و لذیذ.

(برای ۲ نفر؛ هر نفر: ۱ لیوان)

مواد لازم

۱ لیوان موز (حلقه شده)

۱ لیوان ماست (کم چرب) (بهتر است با طعم وانیل باشد)

½ لیوان شیر (کم چرب)

۲ قاشق غذاخوری بیسکویت ترد (پودر شده)

۱ قاشق غذاخوری شیر خشک

½ قاشق چای­خوری عصاره وانیل

۳ قالب کوچک یخ

بیسکویت ترد پودرشده (به میزان لازم)

طرز تهیه:

۱) موزها را کف سینی بچینید و به مدت ۱ ساعت داخل فریزر قرار دهید.

۲) حالا موزهای یخ­زده را همراه با بقیه مواد داخل مخلوط­کن بریزید و هم بزنید تا اسموتی آماده شود. سپس نوشیدنی را داخل لیوان­ها بریزید و با بیسکویت پودرشده تزئین کنید. نوش جان.

 در هر وعده غذایی

کالری: ۲۱۶

کالری به دست آمده از چربی: ۱۲%

چربی: ۲.۸ گرم

چربی اشباع­شده: ۱.۵ ­گرم

پروتئین: ۹.۸ گرم

کربوهیدرات: ۳۹.۳ گرم

فیبر: ۱.۹ گرم

کلسترول: ۹ میلی­گرم

آهن: ۰.۴ میلی­گرم

سدیم: ۱۴۵ میلی­گرم

کلسیم: ۳۱۵ میلی­گرم